HSPのための3ヶ月実践講座
相手を大切にするように、
自分も大切にする。
人に合わせすぎず、自分の気持ちや希望を伝えられる私へ。
相手の反応を気にして、言いたいことを飲み込んでいませんか？
自分の本心を知り、自分と相手の境界線を理解し、
お互いを尊重しながら伝える力を身につける。
HSPのための「自分を大切にするコミュニケーション」実践講座
こんなことはありませんか？
相手のことは大切にできるのに、
自分のことは後回しになっていませんか？
- 本当は断りたいのに、頼まれると引き受けてしまう
- 自分の意見を言おうとすると、相手の反応が気になる
- 相手の機嫌が悪いと、自分に原因があるのではと考えてしまう
- あとから「ああ言えばよかった」と一人反省会をしてしまう
- 相手の話を聞きすぎて、心身ともに疲れてしまう
- 自分の希望を伝えることに、わがままではないかと罪悪感がある
- HSPの特性は理解できても、人間関係の悩みはなかなか減らない
相手を思いやることと、自分を後回しにすることは、同じではありません。
なぜ、HSPについて学んでも
人間関係の悩みがなくならないのか
HSPについて知ることは、自分を理解する大切な第一歩。
しかし、自分の特性を知るだけでは、日常のコミュニケーションが変わるとは限りません。
相手の表情や気持ちに敏感に反応すると、自分の気持ちや希望を見失いやすくなります。
相手の気持ちを理解することと、その期待に応えることは別の問題です。
自分を大切にするには、日常の場面で新しい考え方や行動を練習することが必要です。
自分を大切にするコミュニケーションとは？
自分を大切にすることは、
相手を大切にしないことではありません。
- 相手の感情と自分の感情を区別する
- 自分が引き受ける責任と、相手が引き受ける責任を分ける
- 違う意見を持っていても、相手を尊重できる
- 相手に断ることは、相手を否定することではない
- 自分を大切にする罪悪感が薄れ、自分も相手も自然に尊重できるようになります。
この講座で目指す変化
| これまで | これから目指す姿 |
|---|---|
| 相手の顔色を見て判断する | 自分の気持ちも判断材料にできる |
| 断ると罪悪感がある | 罪悪感があっても必要な境界線を引ける |
| 言いたいことを飲み込む | 自分の希望を落ち着いて伝えられる |
| あとから何度も考え込む | 気持ちを整理して次の行動を選べる |
| 相手の問題まで背負う | 自分の責任と相手の責任を分けられる |
| 自分の考えに自信がない | 違う意見でも尊重されてよいと思える |
目指すのは、傷つかなくなることでも、誰からも好かれることでもありません。
傷つくことや意見の違いがあっても、自分を見失わずに関わる力を育てます。
変化を生む3つのステップ
STEP 01
自分の本心に気づく
周囲の期待や相手の反応から一度離れ、自分が何を感じ、何を望んでいるのかを理解する。
STEP 02
自分と相手の境界線を理解する
自分の気持ちや希望を尊重し、相手の感情や課題を必要以上に背負わないための考え方を身につける。
STEP 03
自分も相手も尊重して伝える
我慢でも攻撃でもなく、自分の考え・希望・お願いを言葉にする。実際の場面を想定して練習する。
講座で学ぶこと・カリキュラム
第1領域
自分を知り、受け入れる
自分の本心と周囲から受けた影響を区別する。
- 人生に繰り返し現れるパターンを見つける
- ひとり反省会
- 自分を責める思考のクセ
- 本当はどうしたいか
第2領域
自分と相手の境界線を理解する
感情、責任、期待、課題の区別を学ぶ。
- 境界線とは何か――優しさと自己犠牲を分ける
- 罪悪感があっても境界線は引いていい
- 相手との適切な距離
第3領域
自分も相手も尊重して伝える
実際のやりとりに応用する。
- 自分を主語にして伝える
- 断る・依頼する・相談する
- 相手と意見が違うときの対話
- 自分を大切にする会話の実践
知識を学ぶだけで終わらせない、実践型の講座
わかった、を「できる」に変える3ヶ月。
動画・コメント学習
Facebookで動画を視聴し、コメントによる学習を進めます。
グループコンサルティング（全6回）
考え方の理解を深め、身近な場面を通じて練習する。
講師が正解を与えるのではなく、受講者が自分の答えを大切にできる場です。
うまく話せなくても、すぐに答えを出せなくても大丈夫。自分のペースで学び、実践していきます。
受講者の声
これまで受講された方の感想を、一部抜粋してご紹介します。
C.Y.さん（40代）
- 人との境界線が分かり、自分の価値観で判断しなくなった。そのお陰で、1人反省会も減り、とても楽になった。
- 威圧的な人に攻撃をされると動揺はするが、そんな自分でもダメではないと思えるようになった。
- 周りの感情とは一線を引けるようになった。
にしむらりえこさん（30代・女性・契約社員）
- 話す順番を考え、イメージトレーニングをしてから人と話しが出来る場面も増えてきて、スムーズに意思疎通ができたと感じる会話が少しずつですが増えた気がしてます。
- 心の中では何を思ってもいいと気が付けた時にとても楽になりました。
ふーちゃん（20代・女性）
- 以前より、自分はどうしたいのか、を大事に出来るようになった。
- こころちゃんとの対話は、自分の気持ちを客観視するのにとても役に立っています。
Oさん（50代・男性）
- 対人関係で、不快なことがあっても、後でよくがんばれたな、と思えるようになりました。
- 同じような仲間がいると思えただけでも支えになりました。
A.Cさん（40代・女性・自営業）
- 相手の陣地と自分の陣地のことが少し見えてきた。
- 自分はどうしたいか。目の前のことに集中。
- 頭の中のことを声に出したり、紙に書いたりして、「実体化」させるとなんかスッキリ。
講師紹介
みさきじゅり
HSP専門キャリアコンサルタント
国家資格キャリアコンサルタント
国内外の企業における人事・営業・マーケティング等の実務経験を持ち、HSPの方の仕事や人間関係に関する相談支援に取り組んでいます。
これまでのキャリア面談実施数：約4,000
HSPに関する著書（5冊）
メディアでの発信を通じて、繊細な人たちが、周りの人に飲み込まれず、自分のペースで丁寧な人生を築いていくための方法を教えています。
募集概要・受講費用
| 講座期間 | 3ヶ月 |
| 受講料 | 180,000円（税込） |
| 内容 | ・グループコンサルティング6回 ・Facebookでの動画視聴とコメントによる学習 |
| 開催方法 | オンライン（Google Meet） |
| グループコンサル日時 | 11/14、11/28、12/12、1/9、1/23、2/6 ・すべて土曜日 ・各回10:00〜11:30 |
| 欠席時 | 欠席の回はアーカイブで学習いただけます。 |
受講前無料面談
30分・オンライン（Google Meet）
受講前無料面談の申込締切
2026年10月31日（土）
受講対象と、講座で扱う範囲
このような方に
- 自分の気持ちをもっと大切にしたい
- 相手の反応を気にしすぎる人間関係を変えたい
- 仕事や人生に余裕を持ちたい
- HSPの特性を理解し、日常生活で活かしたい
- 学んだことを自分のペースで実践していきたい
講座で扱う範囲
本講座は、自己理解、境界線、アサーティブなコミュニケーションを学ぶスキルトレーニングです。医療行為、心理療法、症状の治療や回復を目的とするものではありません。
よくあるご質問
Q. 受講方法は？
オンライン（Google Meet）で開催します。
Q. どのような方法で学びますか？
3ヶ月間、全6回のグループコンサルティングと、Facebookでの動画視聴・コメントによる学習を行います。
Q. グループコンサルティングを欠席した場合は？
欠席した回は、アーカイブで学習いただけます。
Q. 受講を迷っている段階でも、事前面談に申し込めますか？
受講をご検討中の方を対象に、30分の無料面談をオンライン（Google Meet）で行います。講座の内容や進め方の確認、受講に向けた考えの整理にご利用いただけます。
Q. 無料面談に申し込んだ後は、どうなりますか？
無料面談のお申し込みフォームを送信後、翌日までに面談のご案内メールをお送りします。その後のご連絡はすべてメールで行います。
メールが届かない場合は、公式LINEにお知らせください。
これからは、自分の気持ちも大切にしていい。
人の気持ちを考えられることは、大切な力です。その力を失う必要はありません。
これからは、相手の気持ちを考えるのと同じように、自分の気持ちにも耳を傾けてみませんか。
自分の思いを知り、大切にし、相手にも伝える。
そんなコミュニケーションを、ここから一緒に身につけていきましょう。
まずは、無料の受講前面談へ
講座の内容や進め方をすり合わせておきたい方、受講を迷っていて考えを整理したい方は、30分の無料面談をご利用ください。
※受講前面談を受けても、講座の受講義務はありませんのでご安心ください。
受講前面談の申込締切：
2026年10月31日（土）