2017/12/13

自己卑下は自己逃げ ~HSPやエンパスを言い訳にしてませんか~

 
カンパニュラ

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敏感で生きづらい、仕事がつらいHSPやエンパスの方へ、カウンセリングをしています。国家資格キャリアコンサルタント。繊細に見えないと思いますが(笑)、私もHSPでエンパスです。 ★ プロフィール

職場や友人関係、家庭のことで悩んでいる方の話を伺うと、

実際には嫌なことをされてないのに萎縮してしまう。とおっしゃることがあります。

 

自分を低く、相手を高く置けば、問題がおきない気がする。

これは自己卑下ですね。

 

自分さえがまんすれば丸くおさまる、

と考えグセのあるHSPやエンパスの方は少なくありません。

 

ちょっとしたことで心が萎縮し、

それ以上の刺激を受けないようガチガチになり、

状況をよく把握しないまま、

「うんうん、あー、はい、ええ」

ととりあえず他人の言う通りに従い、自分で考える余裕を持たなくなります。

 

萎縮が重なると、無意識な自己卑下になります。

 

この状態、改善するのでしょうか?

実際に私が取り組んで克服した考え方をシェアしますね。

 

自己卑下のからくりをひもといて、ヒントを見つけましょう。

 

自己卑下のからくり

 

私の場合はものごころついた頃から、ひどい悪夢を何度もみるようになり、

起きても頭から離れなくなりました。

 

そんな自分がとにかく怖くて、大人に助けてもらいたかったです。

 

しかし、「あら~怖い夢見たのね~、  泣き顔がかわいいわね」

ととりあってもらえず、恐怖を消化できなくなりました。

泣けば泣くほど放置されてたように思います(実際はいろいろしてくれていたはず)

 

状況が変わらないなら、悪夢に慣れよう。

と考えて、見たことを周りに話したり、結局一人でおびえたりした時期がありました。

ほかのことでも過敏に反応し体調を崩すので、大学病院に連れていかれた時期もありました。

 

親としては手のかかる子で、心配でしかたなかったとおもいます。

ただ、当時の私の気持ちとしては、心配されればされるほど、

自分は何もできないダメな存在、と感じてしまうのでした。

 

周りからの心配やアドバイスは増え、たくさんの情報が入ってきてさらに困惑しましたが、

困惑していると説明できず、とうとう「言う通りにしておけば周りも黙って静かになる」と決めました。

考えずに従うほうがラクに思えたわけです。

 

「これが正しい、あれはダメ」

時々反抗してみるのですが、結局、周りの言うことや世間体を気にしておくほうが無難。

 

 

これが私の自己卑下のはじまりでした。

 

自己卑下は自己逃げ

 

こうおもってはいけない、こう考えるのが正しい、という考えに生真面目に従うと、

だんだんと、考えと気持ちがずれて、感情の行き場が落ち着かなくなります。

 

自分の感情や感覚をどう落ち着けたらよいかわからなくなると、

自分が自分であってよい、という状態から離れますから、自信がなくなっていくのです。

 

しかし、感情は、どこかにオチがほしい。

 

そこで、一番わかりやすい着地点として、自分のせいにします。

自分のことはよくわからないくせに、自分は生きていて体があるから、存在は感じられる。

そこに落ち着かない感情を結びつけると、オチがついて、安心してしまう。

これが自己逃げ的な自己卑下のからくりです。

 

自分のせい(オチ)にしなくていい

 

感情の行き場がないのは、その感情を感じたくなくて逃げているときです。

本当は、感じたくない!と思っていることもひっくるめて、

すなおに認められればいいのですが、自己卑下しているときは認めたくない。

だけど、オチがほしい。

ここまで読んでいただいて、通じたかなあとおもうのですが、

感じてしまうものは感じてしまうことをヨシとすればいいんですね。

ダメ!とフタをしたまま、つまり悪いコトなんだ!と自分に押し込めると、オチはつくけど苦しくなるんです。

 

こんなときは、あまり考えずに、

心に浮かんだこと、意味ないことを、

口に出したり、日記に書いたり、絵や音で表現してみるんです。

ひとりの世界でただ表現するだけ。

 

心に浮かんだことに、いいも悪いもありません。

 

自己卑下は、自分が悪いことに「しておく」状態ですが、

心に浮かんだことは良くも悪くもなく、「ただ感じたのだ」とわかると、自己卑下は減っていきます。

 

追伸: 私は今も悪夢をみますが、ただ感じただけだとわかっているので、起きたらケロリとするようになりました。

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