HSPでもそうでなくても、怒りに苦しんでいるあなたへ

キャリアのご相談としてお話を伺ううち、話題が、「怒り」に移ることがあります。

HSPというと、ことばのイメージとして、心優しい人と見られることも、個人的にはありますが、

実際は、喜怒哀楽すべての感情を強く感じています。

 

「人には優しくあるべきだから、怒ってはいけない」とか

「怒らなさそうに見られて、人間関係では都合よく扱われてしまう」方は、

HSPに限らず、怒りにふりまわされているのかもしれません。

 

怒りは、人間なら持つ大切な感情。

バクハツすると、恐ろしいような力がでてしまいますが、じょうずにつきあうと、実は、対人関係で重要な役割を果たしてくれます。

 

怒りで悩んでいるのは私だけだとおもってませんか？

 

「怒ることはよくないから、怒りは他人にむけてはならない」とひたすら怒りを抑えていませんか？

 

そしたら、怒りとのつきあいかたを見直してほしいなあとおもいます。

もちろん、怒りを他人に向けるのはよくありませんが、時と場合による、と私は考えています。

怒りとの向き合い方がよくわからなかったり、ひたすらガマンだけしていると、ストレスとなり、肩こりや胃痛など、体に現れますし、

体調を崩したら、働けなくなることだってありますよね。

 

怒りとのつきあい方で悩んでいる人は、仕事の相談からもよく伺う話です。

 

 

怒りで悩む人に共通する思い

 

怒りで悩む人には、共通する思いがあります。

それは、「怒りはいけないものだ」というとらえかた。

 

怒りを出したら人を傷つけてしまうから、いけないものだ、ととらえることは、間違ってはいません。

しかし、怒りそのものを否定することとは区別しましょう。

 

 

怒りは出してよい

 

怒りは、人間なら誰にでもある感情です。

怒りは、いやなことをされるとこみあがってきますよね。

いやなこと、とは、自分の心や体が受け付けたくないこと、と考えてみてください。

心や体が受け付けたくないことを、あなたは、受け付けたいですか？

 

「受け付けたくなんて、ないですよ！でも、それを相手にそのまま言うことなんて、できないんです！」

という声が聞こえてきそうですね。

 

「そのまま言う」必要は、ないのです。

ですが、「適切に」伝える必要は、あります。

 

これは、あなたが自分で自分を守るために必要なことでもあります。

 

怒りには度合いがある

 

怒りを伝えるには、大きなポイントがあるのです。

それは、怒りの度合いをちゃんと認識すること、です。

 

怒りって、こんな感じにレベルがありますよね？ちょっと思い出してみてくださいね。

 

レベル１：「ん？」

レベル２：「もおおおおお！」

レベル３：「やめて！」

レベル４：（バクハツ、またはバクハツをおさえて殻に閉じこもる）

 

怒りをレベル分けして感じるようにしてみましょう。

実はレベル１も怒りだし、レベル４も怒り。度合いの違い、感じられたでしょうか？

 

どのレベルかを感じ取ることが、怒りとうまくつきあう第一歩です。

 

認識したことを伝える

 

怒りとつきあう次の段階は、相手に伝えることです。

怒りは自分を守るサイン、つまり、してほしくないことをされた証拠。

してほしくないことは、伝えないと伝わらないのです。

 

レベル１なら、レベル１の状態をことばにしてみましょう。

「あれ？なんかちょっとおかしい気がする。」

といった具合です。

 

怒りは、大きくなりすぎる前にできるだけ小出しで

 

怒りを恐れている人は、レベル４の怒りを人にぶつけてしまい、相手を傷つけるのでは？と自分のことを恐れているでしょう。

しかし、怒りはいきなりレベル４にはならないのです。

 

レベル１がずっと続いているけど、「ささいなことだから・・・」と遠慮しますよね？

そのうち、自分の中でレベルが大きくなります。

そしてレベル４にまでなると、体から怒りがはみ出そうで、扱いきれない感覚にみまわれます。

 

レベル4になる前に、できるだけ小出しにすることが、自分にとっても、そして相手にとっても、健全なコミュニケーションなのです。

 

まとめ：怒りとの付き合い方

 

怒りは、自分を守るための大切な感情。

感受性を活かすとは、美しいものを表現するだけでなく、あらゆる種類の感情を察知し、その度合いを把握しつつ、度合いに見合った表現をすることでもあるのです。

 

怒りを相手に伝えることは、相手を傷つけることとはかぎりません。

あなたが、「これ以上はダメ」、と限界を示すことは、社会で人々が暮らすなかで必要なことなのです。

 

相手にも、あなたと同じように、限界があります。互いに、自分ができる範囲を共有するひとつの手段として、怒りを表現する、ととらえてみてくださいね。

 

もちろん、表現の仕方には配慮しましょう。

怒りのレベルに応じた表現を、少しずつ、ためしていきましょう。

 

 

この記事が、少しでも多くの、怒りに悩める方の希望となりますよう。